毎日寒いですが、2026年もポールダンスをして温まりましょう🔥
ポールダンスは全身運動と言われますが、まずは各部位について解説をしていきますね
各部位の使い方を理解して、全身を繋げて使うと
ポールダンスの上達が早くなります♪
今回は、ポールダンス初級から中級の方が意識した方がいい
手と腕の使い方について🖐️💪
①上の手は引いて、下の手は押して、体を支える
スピンや、バタフライ、ハンドスタンドなど
両手を上下の位置で使うトリックの際は、＜上の手は引いて、下の手は押す＞
を意識してください
上の手で引いて、下の手で押すことで、拮抗した力がはたらき
体を空中に留まらせることができます
ただ、体を空中に留まらせるための要素には
体幹も必要ですがこれはまた別のブログで♪
②握力だけで握るより、肩甲骨を効かせる
ポールダンスを始めて間もない方から
「握力が小さいですが大丈夫ですか？」とよく質問されるのですが
握力だけでポールダンスはできないです
ポールを握る際に意識するのは、
＜肩甲骨に力が入って→その力が腕を通って→手の平まで力が通る＞
という感覚です✊
ただし、肩が上がらないように気をつけてください
手と腕については、とにかくこの基礎の2点を意識して使ってください
では次回は、足について解説をします！お楽しみに